エアコンなしでも心配はいりません。 涼しく眠るための 10 の方法 (エアコンなし)

Aug 20, 2023

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暑い天候で睡眠を失わないでください。 猛暑でも涼しく眠る方法をご紹介します。

世界中の何百万もの人々の気温が上昇する中、記録的な熱波で夏が始まりました。 睡眠に最適な温度は華氏 65 度 (摂氏 18 度) 程度ですが、人によって多少の誤差はあります。 しかし、エアコンがない場合は、夏の暑さにより、たとえ夜間であっても家の室内温度がそれをはるかに上回る可能性があります。 では、夏にエアコンなしで快適に眠るにはどうすればよいでしょうか?

暑さに耐える必要はありません。 エアコンに頼らずに涼しく眠るために、以下の 10 のヒントを検討してください。 ついでに、熱波の中で寝るための追加のヒント、人間用かまどの隣で寝る方法、そしてそもそも安らかな睡眠がなぜそれほど重要なのかをチェックしてください。

寝る1～2時間前に、シーツと枕カバーを冷凍庫に入れてください。 ボードのように硬くなることはありませんので、ご安心ください。 ただし、冷たさが長時間続くので、過熱しているように感じることなく簡単に眠りにつくことができます。

リネンを冷凍するのと同じように、冷えを和らげるために靴下も冷凍できます。 指と同様に、足やつま先も温度の変化に敏感であり、体温を調節する役割を果たします。 足を涼しく保つことで、体の残りの部分を冷やすことができます。

扇風機はエアコンよりもはるかにエネルギー効率が高く、財布に優しいです。 消費電力はACの約1%です。 したがって、扇風機を活用し、部屋のあちこちに戦略的に配置しましょう。 枕元に扇風機を1台置き、その前に氷水を入れたボウルを置きます。 氷が冷たい空気を作り出し、ファンがあなたに向かって吹き付けます。 次に、窓用ファンを外側に向けて、寝室からの熱風を外に吹き出します。

ベッドのシーツの上に湿ったタオルを敷いて、眠りにつく間に体の冷えを和らげます。 ただし、マットレスが水に濡れてマットレスのフォームが損傷する可能性があるので、濡れたタオルの下に乾いたタオルを敷くことをお勧めします。 タオルが一晩中冷たさを保つことはできませんが、眠りにつくことができる程度には十分な冷たさが保たれます。

インターネット上では、涼しさを保つために裸で寝るべきだというアドバイスを目にすることがあります。 涼しく眠っている場合は効果があるかもしれませんが、汗をかいた場合はあまり効果がありません。 暑い場合は、湿気を逃がすことができる軽量のパジャマ (綿など) を着用すると効果的です。 そうしないと、体がシーツ全体に汗をかいてしまいます。

マットレスが予算の範囲外の場合は、冷却シートや枕を選択して緩和することもできます。 オーガニックコットン、リネン、竹などの通気性の良い生地で作られたシーツを探してください。 竹は汗を吸収して涼しく保つのに優れており、オーガニックコットンは湿気を逃がすのに優れています。

熱を保持するマットレス、特に標準的なメモリーフォームで作られたベッドはたくさんあります。 冷却マットレスは実際に睡眠の快適さに大きな違いをもたらします。 追加の空気の流れと通気性を提供することも、Brooklyn Bedding Aurora のように、接触冷感を積極的に体に提供して熱を逃がすこともできます。

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遮光カーテンを使用して、日中、特に夏に寝室が暑くなりすぎるのを防ぎます。 寝室を暗く保つだけでなく、熱を反射し、窓から寝室に熱が入るのを防ぎます。

2 階建ての家に住んでいる人にとって残念なことに、熱い空気は上昇していきます。 つまり、家の最上階は最下階よりも暖かくなるということです。 ですから、暑さを和らげたいときは、家の最下階で寝て、少し暑さをしのぎましょう。